Határozza meg a lábának alakját, és derítse ki, hogy milyen lábgyakorlatok teszik tökéletesé a lábát.
Nem mindannyian állítólag ugyanazok a „Barbie testek”, mert mindenki egyedi. Hibáink hibátlanná tesznek minket. Ma azonban nagyon sok hangsúlyt helyeznek a testre és a súlyra. Ennek eredményeként gyakran igazságtalanul ítélünk meg másokat a megjelenésük alapján.
S_Photo / Shutterstock.com
Természetesen fontos megjegyezni, hogy mindannyian tökéletesek vagyunk a tökéletlenségünkben, de ha mégis úgy gondolja, hogy a láb formája kissé korrekcióra szorul, akkor először is fontolja meg a láb alakjának eredetét. A lábad alakja számos egészségügyi körülmény következménye lehet, például csontritkulás, elhízás vagy gasztroenterológiai és mozgásszervi problémák. Ha nincsenek, akkor kipróbálhatja a következő gyakorlatokat a lábalakjának megfelelően. Lábgyakorlatokat otthon végezhet speciális felszerelés nélkül.
Fabiosa Media
Lábgyakorlatok nőknek lábforma szerint
1. Íjlábú forma
Ha a térde kissé kifelé hajlik, amikor egyenesen áll, akkor próbálja meg:
1. Széles lábú szumó guggolás
Hab görgős lábujj érintés: Szüksége lesz egy törülközőre, hogy feltekerjen és a térde közé tapadjon. Ha a lábai közé tartja, miközben megérinti a lábujjait, aktiválja az adduktorokat, és elősegíti a térde behúzását.
Oldalt fekvő csípő belső forgása:
2. Kopogtató térd
Melyek a legjobb lábgyakorlatok az Ön számára? Ha X alakú lábad van, az oldalsó tüdők segíthetnek a lábad fejlesztésében, amennyiben azok a belső és külső combot és csípőt célozzák:
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. A jobb lábával lépjen ki a lehető legszélesebbre. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tartsa egyenesen a bal lábát.
Fontolja meg a hazug csípő elrablását is:
- Feküdj az oldaladra támasztott fejjel, egyenes térddel és a lábakkal. Emelje fel a felső lábát az alsó lábáról a lehető legmagasabban anélkül, hogy elforgatná a medencéjét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
És végül oldalsó lépések:
3. Hamis görbület
Ha a térde összeér, de az alsó lába kifelé megy, akkor ennek kijavításához a lépcsőn való járás vagy futás lehet. Ez segít növelni az alsó lábszár izomtömegét, és arányosabbá tenni a lábát.
Gyakorlat nagyon felveti:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Sőt, a mély térdhajlítások hasznosak, mivel célba veszik a farizmaikat, a quadricepszet és a borjakat:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onMitch Vc (@mitchnvc) 2019. április 10., 10:52 PDT
4. Normál forma
Ha van olyan szerencséje, hogy csak egy apró rés van a bokától a borjak közepéig, elvégezheti az említett gyakorlatok bármelyikét és még többet is. Ezenkívül a guggolás és a sétáló tüdő segít abban, hogy erős legyen a lába.
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Helyezze a lábát vállszélességre, és guggoljon;
- A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Sőt, ha van kedve hozzá, további súlyt is használhat;
- Ismételje meg legalább 10-szer.
A gyakorlatok nem változtathatják meg a csontok és az ízületek felépítését, de nagyobbá és tónusosabbá tehetik az adott izmokat. Ez valójában megváltoztathatja a lábak kinézetét.
És ne felejtsd el, hogy tökéletes vagy, függetlenül attól, hogy nézel ki és milyen a lábad. Mindenki egyedülálló, és értékelnünk kell azt, amink van. Ha elkezd dolgozni, mindig jobb konzultálni orvosával. Ne próbálkozzon túlságosan, csak érje el az edzettségi szintet, ahol nem érzi úgy, hogy „utálja a testmozgást”, és az eredményei jók lesznek.
OLVASSA EL: 8 hatékony gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni ezt a bosszantó hátsó zsírt
Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Ne kezelje magát, és minden esetben forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt felhasználná a cikkben bemutatott információkat. A szerkesztőbizottság nem garantál semmilyen eredményt és nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért. A cikk anyagai csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a minősített szakember tanácsát.
AWESOMEWOMENHUB.COM