Mennyi ideig tart egy mérföld gyaloglás? Plusz a gyaloglás egészségügyi előnyei

A mérföld megtételének átlagos ideje változhat, az olyan tényezőktől függően, mint az életkor és az általános egészségi állapot. Itt van, amit tudnia kell.

Akár rajong a gyaloglásért, akár a fitneszért, jó tudni, hogy meddig tart egy mérföld megtétele. Egy mérföld megtételének átlagos ideje változhat, számos tényezőtől függően, mint például az egészség és az életkor. Megtudhatjuk, mennyi ideig tart általában egy mérföld megtétele.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

Kos a szex istene

Mennyi ideig tart egy mérföld megtétele?

Átlagosan egy ember 17-20 perc alatt képes megtenni egy mérföldet, de ne feledje, hogy sík felületen beszélünk róla. A nagy fizikai állapotban lévő emberek 13 perc alatt megtehetnek egy mérföldet.

Az átlagos idő az életkortól függ, tehát a 20–28 éves gyermekek „szokásos” ideje 14-15 perc, míg a 40-49 évesek átlagos ideje 15-16 perc. Becsült átlagsebesség a séta hosszának kiszámításához körülbelül három mérföld per óra.

Ha durva terepről beszélünk, az átlagos gyalogolási sebesség 2,5 mérföld / órára csökkenhet. A mászás sokkal lassabb. Becslések szerint például tíz mérföld séta egy sík felületen négy órát vesz igénybe. Ugyanakkor, ha ugyanolyan távolságon haladunk felfelé és lefelé a dombokon, a becsült idő öt órára és tíz percre meghosszabbodik.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Mennyi ideig tart egy mérföld megtétele különböző ütemben?

A becsült idő az Ön tempójától is függ. Itt van, amit tudnia kell a gyalogos idő kiszámításához.

Gyors: 11 perc mérföldenként.

Mérsékelt: 15 perc mérföldenként.

Könnyen: 20 perc / mérföld.

Ezek a lépések gyorsnak tűnhetnek, de normális, hogy az emberek a szokásosnál gyorsabban járnak, ha egy csoportos rendezvényen vagy versenyen vesznek részt. A gyalogos sebesség mérésére többféle módszer létezik, beleértve a telefonos alkalmazásokat és az órákat. Használhatja régimódi módját is a járási sebesség kiszámításához. Szüksége lesz egy ismert távolságra (például egy futópályára) és egy órára. Használjon számológépet a tempó kiszámításához.

Hány kalóriát éget el egy mérföld megtétele?

Az elégethető kalóriák száma a testsúlyától függ. Alapján Harvard Health , ha a súlya körülbelül 160 font, akkor valószínűleg körülbelül 105 kalóriát fog égetni. Ha kb. 180 font vagy, valószínűleg 115 kalóriát fog égetni. Ha 120 font vagy, akkor kb. 65 kalória. Ennek eredményeként, ha napról napra egy mérföldet gyalogol, akkor körülbelül 455-700 kalóriát éget el hetente.

Hogyan lehet minden nap mérföldet járni

Rövid séta hozzáadása a fitnesztervéhez valóban javíthatja egészségét. A gyaloglásnak számos mentális és fizikai előnye van, és ezt a tevékenységet könnyű hozzáadni a napjához. Íme néhány tipp, hogyan lehet beépíteni a gyaloglást a mindennapokba.

1. 15 perccel korábban ébredjen, és többször járja be a tömböt.
2. Menj sétálni az ebédszünetben. Körülbelül 20 percet vesz igénybe egy mérföldes séta.
3. Ha munkába hajt, keressen egy helyet, ahol a járművel egy kicsit távolabb parkolhat. Adjon magának lehetőséget arra, hogy a munkanap előtt járja be a napi mérföldet.
4. Lépjen le a buszról több megállóval korábban, és tegyen egy rövid sétát.
5. Próbáljon tömegközlekedés helyett gyalogolni.

Gansstock / Shutterstock.com

Edzés hosszú távú sétákra

Ha úgy gondolja, hogy nehéz minden nap járni, kezdjen valami aprósággal. A gyaloglás csodákra képes, ha rendszeresen csinálja. A gyalogolási távolság fokozatos növelésével gyorsabban és hosszabb ideig tud járni. Jobb, ha a járási időt egyenletesen növeli rövidebbről hosszabb távolságra.

Ha akár rövid sétákat is felvesz a napi rutinjába, javítja az izmait és az állóképességét. A távolsági séták még előnyösebbek. Kezdje azzal a távolsággal, amellyel kényelmesen tud járni, majd tervezze meg saját gyalogos ütemezését, hozzáadva ehhez a távolsághoz minden héten egy mérföldet. Minden mérföld további 15 és 20 percet vesz igénybe. Kezdhet egy 30 napos gyaloglási tervvel, hogy felépítse gyalogos erejét. Néhány hónappal később már nemcsak egy mérföldet gyalogolhat, hanem egy 5 kilométeres jótékonysági sétát is élvezhet. És ami a leghihetetlenebb: akár egy maratonra is edzhet.

Milyen előnyökkel jár a mérföld megtétele?

A rendszeres séta segíthet testének és elméjének jobb érzésében. A séta javítja az inzulinra adott reakciót, ami segíthet csökkenteni a hasi zsírtartalmat. A rendszeres séták jelentősen növelhetik az állóképességet. Ha további mérföldes sétát ad a napi rutinjához, akkor megnő az általános erőnlét. Más szavakkal, erőt ad más típusú gyakorlatokhoz, például a futáshoz. És végül, de nem utolsósorban: a séta növelheti a várható élettartamot. Egy 2012-es tanulmány szerint a mérsékelt és rendszeres testmozgás évekkel egészítette ki a résztvevők életét

A mérföld megtétele számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából. Kilátás egy mérföld hosszú sétára csökkentheti a stressz szintjét. Hogyan lehetséges? Dani Binnington, a tudatosság gyakorlója azt mondja:

A rendszeres mozgás és a járás üteme szünetet ad az elmének, csökkentheti a stresszt, javíthatja az önértékelését és szabályozhatja a hangulatát.

Tudományosan is bebizonyosodott, hogy a séta segíthet az emberek kreativitásában. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett 2014-es tanulmányban olyan sétákról tanúskodtak, amelyek segítik a résztvevőket a problémamegoldásban. Mi lehet jobb?

A gyaloglás csodákra képes a test és a lélek számára. Szívesen sétál?