- Csodálatos 21 napos sétaterv: A legkönnyebb módja annak, hogy néhány fontot fogyjon! - Életmód és egészség - Fabiosa
Mindenki ismeri a szabályt: ha testét jó formába akarja hozni, égessen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.
a GIPHY-n keresztül
Ugyanakkor sokan saját tapasztalataik alapján tudják, hogy a legtöbb fogyókúrás program és diéta nem mindig biztosítja a várt eredményt.
A keserű igazság az, hogy a fogyás hagyományos módszereinek többségének csak rövid távú hatása van. Az emberek a kívánt eredmény elérése után abbahagyják, és minden az 1. helyre tér vissza.
AntiMartina / Shutterstock.com
Kiderült, hogy ahhoz, hogy folyamatosan jó formában tudj maradni, egészségkárosodás nélkül, nem kell órákig kimerítened magad egy edzőteremben. Néha minden, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy elveszítse a nem kívánt fontokat, csak az egyik lábát a másik elé helyezi. Olyan egyszerű!
Az egyetlen szükséges dolog, hogy napi 20 percet fordítson aktív és rendszeres sétára. Tegye ezt szokássá, és látni fogja az izomtömeg növekedését és a túlsúly eltűnését. És bónuszként élvezheti a jobb megjelenés és még a szellemi felszerelések örömeit is.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Mindezek következményei a következő 21 napos séta tervnek. Kezdőknek készült, így ha túl könnyűnek találja, akkor az edzettségi szintjének és a kívánt eredménynek megfelelően nagyobb kihívást jelenthet.
lzf / Shutterstock.com
A gyaloglás mellett ajánlott egyensúlyba hozni étkezési szokásait: megtagadni a cukros ételeket, a tejet a kávéban víz helyett megváltoztatni, több gyümölcsöt és zöldséget enni, és általában kevesebb kalóriát fogyasztani. A gyaloglásnak napi szokássá kell válnia, ha garantált eredményre vágyik. Például sétáljon helyekre a tömegközlekedés vagy az autó használata helyett.
Ügyeljen a légzésére járás közben: mindig mélynek és ritmikusnak kell maradnia a mozgásokkal szinkronban. A helyzet az, hogy a séta valamiféle meditáció. Bebizonyosodott, hogy a napi 30 perc séta segíthet a depresszió leküzdésében, csökkentheti a stressz esélyét és enyhítheti a szorongást.
Ha készen áll a test és az élet fejlesztésére - térjünk rá.
OLVASSA EL: Tippek a lusta fogyáshoz. Szigorú diéta és gyakorlatok nélkül
1. nap - 5 perc rendszeres séta reggel és este.
2. nap - 7 perc séta reggel és este.
3. nap - 9 perc séta reggel és este.
thka / Shutterstock.com
4. nap - gratulálok! Megvan az első eredmény. Ünnepelje meg reggel és este 10 perces sétával.
5. nap - már 12 perc séta, ismét reggel és este.
6. nap - 15 perces séta reggel és este.
7. nap - a séta időtartama már 18 perc!
Bignai / Shutterstock.com
Közeledünk a rendszeres gyaloglás második hetéhez. Itt az ideje megváltoztatni a taktikát, például fokozatosan növekszik a tempó.
8. nap - 2 perc könnyű séta, majd 10 perc gyorsabb ütemben, majd ismét 2 perc szabályos tempóban.
9. nap - 20 perc gyaloglás mérsékelt tempóban.
10. nap - 5 perc alkalmi gyaloglás, fokozatosan gyorsuljon fel 12 perc alatt, és lassítson a szokásos járási tempóra.
lzf / Shutterstock.com
11. nap - 20 perc gyaloglás mérsékelt tempóban.
12. nap - 5 perces alkalmi séta, majd 15 perc intenzívebb gyaloglás, majd 5 perc szabályos ütemben.
13. nap - séta 20 percig mérsékelt tempóban.
14. nap - 5 perc nyugodt gyaloglás, 18 perc - gyorsabb, majd ismét 5 perc gyaloglás szabályos tempóban.
Syda Productions / Shutterstock.com
Majdnem ott! Fokozzuk a cél előtt.
15. nap - séta fel és le a lépcsőn 10 percig, majd 2 perc séta gyors tempóban.
16. nap - 20 perc gyaloglás mérsékelt tempóban.
17. nap - séta fel és le a lépcsőn 12 percig, 2 perces gyors sétával zárul.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
18. nap - 25 perc mérsékelt tempójú gyaloglás után végezzen 12 guggolást.
19. nap - séta fel és le a lépcsőn 20 percig, majd 2 perc séta gyors tempóban.
20. nap - 25 perc gyaloglás mérsékelt tempóban.
21. nap - 20 perc séta gyors tempóban, 3 perc rendszeres gyalogolással zárul.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Mielőtt elindulna az első kirándulásra, ellenőrizze, hogy a cipője alkalmas-e a feladatra. Győződjön meg arról, hogy a ruhája kényelmes, még akkor is, ha csak egy séta.
Ismét ne felejtsd el testre szabni ezt a tervet, ha az túl egyszerűnek tűnik számodra. Növelheti az intenzitást, vagy választhat nagyobb kihívást jelentő feladatokat. Ne feledje, hogy szakértővel is konzultálhat.
Amikor a 21 napos útvonal véget ér, ellenőrizze a súlyát. Legvalószínűbb, hogy elveszített néhány fontot vagy többet.
Ossza meg velünk eredményeit, mi pedig őszintén gratulálunk!
OLVASSA EL: Nagyon gyakori gyógynövény gyors és könnyed fogyás érdekében
Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. A fenti információk bármelyikének felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent vázolt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fenti információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.
Meg kell tennie, hogy napi 20 percet szánjon a sétára, és észreveszi, milyen gyorsan csökken a súly, az izomtömeg és milyen csodálatosan érzi magát általában. Olvass tovább: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Ezért találtuk ki ezt a csodálatos 21 napos séta tervet. Csak annyit kell tennie, hogy napi 20 percet szán a sétára, és észreveszi, milyen gyorsan csökken a súly, az izomtömeg és milyen csodálatosan érzi magát általában. Olvass tovább: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Ezért találtuk ki ezt a csodálatos 21 napos séta tervet. Csak annyit kell tennie, hogy napi 20 percet szán a sétára, és észreveszi, milyen gyorsan csökken a súly, az izomtömeg és milyen csodálatosan érzi magát általában. Olvass tovább: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Ezért találtuk ki ezt a csodálatos 21 napos séta tervet. Csak annyit kell tennie, hogy napi 20 percet szán a sétára, és észreveszi, milyen gyorsan csökken a súly, az izomtömeg és milyen csodálatosan érzi magát általában. Olvass tovább: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM