Nyújtsd ki magad a jobb alváshoz! Könnyű nyújtó gyakorlatok lefekvés előtt egy békés éjszakához és energikus reggelhez

Ezek az egyszerű és hatékony gyakorlatok segíthetnek kiküszöbölni azt a bosszantó izomfájdalmat, amelyet néha ébredés után kapunk, ha „viccesen” aludtunk.

A nyújtásnak számos előnye van. Főleg izmait és ízületeit segíti hogy rugalmas maradjon nemcsak a fizikai teljesítmény javítása érdekében, hanem a mindennapi tevékenységek során is, mert a merev izmok megfeszítik az egész testet, és a hátfájás egyik vezető oka.

angelina jolie testvérek

ESB Professional / Shutterstock.com

De tudtad, hogy az egyik legjobb nyújtózkodási idő lefekvés előtt van? Így van, a nyújtás segít ellazítani az egész testet és felkészíteni a egészséges alvás . Javíthatja alvásminőségét, valamint kiküszöbölheti azt az izomfájdalmat, amelyet néha ébredés után kapunk, ha „viccesen” aludtunk.

fizkes / Shutterstock.com

Stretch gyakorlatok lefekvés előtt

Ha kíváncsi az alvás előtti nyújtásra, íme néhány gyakorlat a kezdéshez:

1. Gyermek póz. Gyere le térdre, nyújtsd magad elé karjaidat, hogy támogasd a nyakad, vagy karjaidat a tested mellé tedd. Lélegezzen mélyet, miközben 5 percig tartja a pózt.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Nyak nyújtózkodik. Dobja le az állát a mellkasához, tartsa itt 5 lélegzetvételig. Térjen vissza semleges helyzetbe, és hagyja, hogy a feje még 5 lélegzetvételig finoman hátradőljön. Ismételje meg ötször. Ezután fordítsa jobbra a fejét, hogy átnézzen a vállán, miközben a test többi része előre néz. Tartson 5 lélegzetet, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ismételje meg ötször.

3. Lábak a falig. Feküdj a hátadon, és lendítsd a lábadat a falhoz, csípőddel vagy a falhoz, vagy 5 centiméterre tőle. Pihentesse a karját, amilyen kényelmes. Legfeljebb 10 percig maradjon a pózban.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Ülő előre hajlás. Üljön le és nyújtsa maga elé a lábait. Csípőjénél lévő csuklópánt, hogy előre hajoljon, kinyújtva maga előtt a karjait. Lazítsa meg a fejét, és tegye be az állát a mellkasába. Tartsa 5 percig.

5. A medve ölelés. Álljon egyenesen, és nyissa ki a karját, amikor belélegzik. Lélegezz ki, miközben keresztbe teszed a karjaidat, és tedd a jobb karodat a balod fölé, miközben átölelsz. Lélegezzen be, és hagyja, hogy a kezei behúzzák a vállát. Tartsa 10 másodpercig, lélegezzen ki, és ismételje meg bal karjával a jobb tetején.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek!

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű. Ne öndiagnosztizáljon vagy öngyógyítson, és minden esetben forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt felhasználná a cikkben bemutatott információkat. A szerkesztőbizottság nem garantál semmilyen eredményt és nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért.